Недостаток сна или его низкое качество приводят ко многим негативным последствиям. Ваша способность к обучению снижается, память ухудшается, иммунитет ослабевает, вы становитесь нервным и раздражительным – все это сильно мешает нормальной жизни.

[adinserter block=»1″]

Вот 6 советов, которые помогут вам избежать негативных последствий, связанных с недосыпом или некачественным сном:

1. Избегайте тяжелой еды перед сном

Применив этот совет, вы сможете не только улучшить качество сна, но и избежать проблем с желудком. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Этого времени будет достаточно для переваривания пищи.

2. Спите по расписанию

Отсутствие четкого режима вызывает много проблем как с продолжительностью сна, так и с его качеством. Мозг человека стремится во всем вырабатывать привычку, чтобы упростить нам жизнь. Сон – не исключение.

Создайте вечернюю рутину. Набор действий, который вы будете выполнять каждый вечер в одной и той же последовательности. Завершение – отход ко сну. Важно, чтобы все это выполнялось в одно и то же время.

Спустя неделю-две-месяц вы заметите, что ваш организм сам начинает подсказывать вам, когда нужно собираться в постель, а когда – просыпаться.

3. Включите в рацион больше продуктов с высоким содержанием триптофана

Триптофан – это одна из незаменимых аминокислот, которую мы должны получать вместе с пищей. Дефицит этой аминокислоты приводит к нарушениям эмоционального состояния. Исследования показали, что достаточное потребление триптофана улучшает качество сна и помогает быстрее высыпаться. Продуктов, богатых этой аминокислотой много: рыба (горбуша, минтай, кета, сельдь); мясо (индейка, цыпленок бройлер); бобовые; орехи.

4. Не употребляйте кофеин за 3-6 часов до сна

Рекомендуется не употреблять кофеин после 5 часов вечера. Исследования, проведенные организацией American Academy of Sleep Medicine, показали, что 2-3 чашки кофе вечером приводят к проблемам с засыпанием и снижают качество сна.

5. Медитируйте или занимайтесь йогой перед сном

Йога снижает уровень стресса, что, соответственно, положительно сказывается на качестве сна. Медитация оказывает схожее влияние, это особенно удачный вариант для пожилых людей.

6. Забудьте о кнопке «отложить»

У вас есть два варианта: либо установить будильник на точное время, когда вам нужно проснуться; либо отказаться от его использования вовсе: позвольте своему организму проснуться самостоятельно.

Но поднимайтесь сразу после того, как проснетесь. Когда вы постоянно «досыпаете», откладывая будильник, вы путаете свой организм и вводите в заблуждение мозг.

Виралаб - Полезно и интересно