ТОП-10 способов отказаться от сладкого

Саморазвитие
Как же тяжело пройти мимо витрины со сладостями в супермаркете и не соблазниться на пару пирожных или горсть конфет!

Вы тоже страдаете излишней любовью к сладкому? Поверьте, вы не одиноки в своих страданиях. Многие представительницы женского пола (да и большинство мужчин) страдают настоящей зависимостью от сладкого.

Что же предпринять, чтобы искоренить у себя эту привычку, ведь на работе каждое утро сопровождается кофе с печеньем, дополняемое шоколадной конфеткой для улучшения умственной деятельности, а отказать себе в десерте на встрече с подругами просто не представляется возможным!

Избавиться от желания скушать что-нибудь вкусное на все 100%, наверное, не получится, да и зачем лишать себя такого удовольствия, главное – научиться контролировать себя и количество съеденного. Если вы настроены оптимистично, тогда приступим!

Почему постоянно хочется сладкого

Вот сколько раз обещаешь себе, что только маленький кусочек тортика и всё, а в результате оказывается, что почти половина уже съедена. Потом мучают угрызения совести, даются клятвенные обещания самой себе, что это в последний раз, но все повторяется снова и снова. Почему же сладости манят нас словно магнитом, а мозг практически отключается в этот момент? Объяснение существует.

Сладости и сдоба относятся к категории «быстрые углеводы», которые моментально усваиваются организмом. Человек испытывает прилив энергии, настроение поднимается, но это состояние длится не более 45 минут, а затем снова хочется есть. При попадании в организм быстрых углеводов происходит резкий скачок уровня сахара в крови, в результате организм дает сигнал для выработки инсулина, который, выводя излишки сахара, превращает его в жировые отложения. Человек же снова начинает испытывать чувство голода и тянется за очередной булочкой. Результатом становятся не только лишние килограммы, но и заболевания сердца, риск возникновения диабета и даже онкологии.

Как отказаться от сладкого. 10 способов

Часто мы соблазняемся на сладкий перекус, не задумываясь о том, испытываем ли мы голод в действительности, ведь наесться сладким невозможно. Тогда задайте себе вопрос «Зачем?», варианты ответа вас удивят. Многие из нас едят сладкое от нечего делать, из-за плохого настроения или за компанию с коллегами. Самое главное — начните контролировать свои желания, а не действуйте по инерции. Итак, основные этапы на пути к освобождению от сладкой зависимости.

Мотивация – залог успеха.

Если вы решили бросить есть сладкое, следуйте своей цели и не сбивайтесь с верного пути, продержаться нужно всего 2-3 недели, за это время выработается привычка. Обязательно найдите стимул, например, надеть платье, в которое уже 5 лет не можете влезть, поспорьте с подругой, кто сможет сбросить больше килограмм за определенный промежуток времени, или поставьте цель добиться определенных объемов на талии и бедрах. Объявите о своих намерениях всем членам своей семьи, чтобы они поддерживали вас морально и не провоцировали, поедая при вас сладости.

Оцените потенциальный вред.

Чтобы легче было отказаться от любимых вкусностей, проанализируйте, какой вред вы наносите своему организму и цену ущерба. Да, конечно, на первом месте – лишний вес, который является проблемой многих женщин, провоцируя комплексы и неуверенность в себе. Но помимо этого существует масса других пагубных последствий:

  • кариес, проблемы с зубами и неприятный запах – для усвоения сладкого необходим кальций, ресурсом которого становится как раз зубная эмаль;
  • нарушения работы кишечника – избыток сахаров нарушает работу ферментов желудочно-кишечного тракта, вызывает газы, вздутие и даже рак кишечника;
  • проблемы с кожей – указанные выше нарушения работы ЖКТ являются причиной появления прыщей и преждевременного старения клеток кожи;
  • аллергия – вкусовые добавки, ароматизаторы и красители, которые в избытке присутствуют в сладостях, могут привести к возникновению аллергических реакций.

А теперь вопрос: «Вам это нужно?»

Тише едешь.

Никто не предлагает вам в один миг отказаться от сладостей — это чревато быстрым срывом. Постепенно уменьшайте дозу: в кофе положите не три ложки сахара, а две, потом одну, пока не сможете отказаться вовсе, во время перекуса ограничьтесь одной конфетой вместо привычных трех и так далее. Неспешная перестройка на новые привычки и непреодолимое желание сделают свое дело.

С глаз долой.

Если вазочки с конфетами и прочими сладостями расставлены у вас по всему дому, как же отказать себе в удовольствии? Старайтесь не держать в доме сладости, а другие члены семьи пусть не травмируют вас, поедая на ваших глазах очередной пончик. А вот для похода в супермаркет придется собрать всю волю в кулак, ведь с витрин на вас будут смотреть аппетитные пирожные и сдобные булки. Целенаправленно обходите эти отделы и придерживайтесь списка продуктов, составленного заранее.

Здоровое питание и водный баланс.

Включите в свой рацион весь комплекс витаминов и минералов, чтобы ваш организм не испытывал ни в чем недостатка, тогда и желания полакомиться чем-нибудь сладеньким у вас не возникнет. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы, принимать пищу лучше дробно и небольшими порциями — питаясь так, вы просто не успеете проголодаться. Это кажется немыслимым, но иногда даже недостаток жидкости в организме является причиной возникновения желания полакомиться чем-нибудь сладеньким. Поэтому употребление жидкости (имеется в виду чистая вода) до двух литров в день послужит решением проблемы.

Культура питания.

Вы тоже любите наслаждаться вкусностями при просмотре любимого телесериала? Стоит навсегда искоренить эту привычку, ведь в этом случае количество съеденного просто невозможно проконтролировать. Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, сопровождаться приятной музыкой, так вы сможете отследить размер порции, ни на что не отвлекаясь. Тщательно пережевывайте каждый кусочек и получайте наслаждение от сочетания вкусов разных продуктов.

Курс на полезные сахара.

Торты, булки и шоколадные конфеты вредны, но полезные сахара все же существуют. Да, да, вы не ослышались. Натуральный мед, сухофрукты, изюм, зефир, шоколад с высоким содержанием какао, а также пастила и мармелад. Как видите, ситуация вовсе не безнадежна!

Не количество, а качество.

Научитесь баловать себя и начните покупать сладости только высшего качества. Во-первых, в дорогих десертах меньше вредных добавок, во-вторых, цена гораздо выше обычного, поэтому это может послужить защитным барьером от желания накупить всего и как можно больше.

Почувствуйте настоящий вкус.

На самом деле каждый из нас употребляет гораздо больше дневной нормы сахара и даже не догадывается, из каких продуктов. Возьмите за правило внимательнее рассматривать этикетки на товарах, для вас будет открытием, но в кетчупах и магазинных консервах очень большое количество сахара. Научитесь чувствовать настоящий вкус и аромат кофе и чая, не перебивая его сахаром.

Готовьте самостоятельно.

Если есть желание отказаться от сладкого, то лучший способ контролировать калорийность и полезность сладостей – это приготовить их самостоятельно. И тут начинается полет вашей фантазии: заменить сахар корицей, добавить изюм или финики, использовать фруктовое пюре или обезжиренный йогурт. Убьете сразу двух зайцев – полакомитесь сладким и не поправитесь ни на грамм.

На просторах интернета вы можете найти еще множество советов для отказа от сладкого. Но многие из них просто бесполезны, например, почистить зубы или подержать сладость во рту и выплюнуть.

Попробовать такие методы, конечно, можно, но будет ли эффект – большой вопрос. Самое главное, твердо решить для себя и сделать выбор в пользу здоровья. Вы почувствуете себя легче и увереннее, вес уйдет сам по себе, а ваш организм будет вам благодарен.

Виралаб - Полезно и интересно